Lo puoi mangiare in qualsiasi modo, ma l’effetto sarà sempre lo stesso. Ti basterà mangiarne un pò e dormirai come un ghiro.

Ci sono alcuni cibi che, senza far magie, possono davvero aiutare a dormire meglio. Niente pozioni o ricette strane, solo alimenti che stimolano la produzione di melatonina e serotonina, gli ormoni del sonno e del relax.

I classici? Latte caldo, mandorle, miele, ma anche una banana ogni tanto. Sono ricchi di magnesio, triptofano o zuccheri naturali che favoriscono il rilassamento muscolare e mentale. Anche il riso e l’avena fanno il loro lavoro, perché aiutano a rilasciare insulina, che a sua volta “spinge” il triptofano verso il cervello.

Ci sono pure alcune tisane che fanno miracoli: camomilla, valeriana, melissa. Funzionano più di quanto si pensi, soprattutto se bevute con un pò di calma e non davanti allo schermo del telefono.

Attenzione però a non esagerare con cibi pesanti, alcol o zuccheri raffinati prima di andare a letto. Perché se da una parte ci sono alimenti che aiutano, dall’altra ce ne sono tanti che il sonno lo rovinano proprio.

Quando il sonno si fa desiderare

Capita a tutti, no? Giornate infinite, mille pensieri in testa, ci si infila sotto le coperte e… niente, il cervello parte per conto suo. In quei momenti, oltre a spegnere il telefono (eh sì), può tornare utile anche mangiare le cose giuste. Ci sono alimenti che aiutano davvero a rilassarsi, roba semplice, che magari abbiamo già in casa e non lo sappiamo.

Tipo frutta secca oppure i classici latte e yogurt. Ma la vera chicca, quella che non ti aspetti, è il kiwi. Sembra che due kiwi prima di andare a letto aiutino il corpo a produrre serotonina e migliorino pure la qualità del sonno. C’è chi dice di averci dormito come un sasso dopo averlo provato.

Un ottimo alleato

Ovviamente non è che ti mangi un kiwi e crolli in cinque minuti. Serve anche un pò di buonsenso a tavola. Evitare robe pesanti la sera tipo fritti, zuccheri raffinati o cene da matrimonio, può davvero fare la differenza. Una cena leggera, equilibrata, magari accompagnata da una tisana alla melissa o alla camomilla, è già mezzo sonno guadagnato.

Insomma, come riportato dal profilo Instagram @più.sani.più.belli, il kiwi aiuta il sonno perché è ricco di serotonina, antiossidanti e vitamina C. Mangiarne uno o due prima di dormire può migliorare la qualità e la durata del riposo in modo naturale.